لازم است مراقبینی که از سالمندان نگهداری می کنند مراقب سلامتی خود باشند. متاسفانه در فرهنگ ما جا افتاده است که مراقبت از خود معادل خودخواهی است. این باور کاملا نادرست است. کسی که نتواند به خوبی از خود مراقبت کند قطعا نمی تواند مراقب خوبی برای دیگران باشد. به علاوه آنکه خیلی زود از پا در می آید و نمی تواند به خوبی وظایفش را به انجام برساند. کسی که به خوبی از خود مراقبت نمی کند به احتمال زیاد به مرور توان جسمی اش را از دست می دهد و ممکن است به بیماری های مختلفی هم مبتلا شود که به دلیل بی توجهی به روند درمان خود درگیر شرایط مزمن گردد. مراقبی که با سالمندان کار می کند باید انرژی و حوصله کافی داشته باشد. کسی که بی حوصله و خسته است چه طور می تواند با انرژی با سالمندان رفتار کند. لذا اصلا نباید درگیر این باور غلط شد که خود مراقبتی نوعی خودخواهی است. برعکس اگر قرار است برای اطرافیان مفید باشیم باید در گام اول مراقب خودمان و سلامتی جسم و روانمان باشیم.

اصول مراقبت از خود:

الف.مراقبت از سلامت جسمانی:

• １.خواب کافی- کار کردن در محیطهای درمانی در بسیاری از مواقع مستلزم شب بیداری است. ممکن است برای مراقبت از سالمند مجبور باشید تا صبح بالای سر او باشید. از آنجا که خواب کافی و با کیفیت برای سلامتی بسیار حایز اهمیت است لذا لازم است حتما بعد از اتمام شیفت کاری در شرایط مطلوب استراحت کنید. میزان نور، دما و حتی رطوبت اتاق نقش مهمی در کیفیت خواب دارد. گرچه ممکن الست به دلایل مختلف افراد شیفتهای کاری پشت سر هم داشته باشند، اما باید در نظر داشت این کار به سلامتی آسیب جدی می زند. لذا بهتر است حتی المقدور از این اقدام خودداری شود. هرچند ممکن است در برخی مواقع این امر ناممکن باشد. افرادی که در خانه از سالمندان مراقبت می کنند ممکن است از افراد دیگر کمک بگیرند و بعد از هر شب بیداری مدتی را به استراحت بگذرانند. به هر حال توجه به این نکته حایز اهمیت است که خوابیدن مناسب و نیز رعایت اصول بهداشت خواب برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. باید توجه داشت که تا حد ممکن بهتر است در زمان استراحت و خواب به گوشی تلفن همراه نگاه نکنید. عوامل مزاحم مثل سرو صدا و نور را به حداقل برسانید و تلاش کنید پیش از خواب با تکنیکهای ارامشبخش مثل مراقبه خود را ارام کنید و تنشهای روزمره را تا حد امکان از خود دور کنید. به یاد داشته باشید نگرانی کمکی به حل مشکل نخواهد کرد. تنها با مشوش کردن خواب شما توانتان را برای انجام کارهای موثر محدود می کند.

   

• ２.تغذیه مناسب: متاسفانه بسیاری از ما از غذا به عنوان راهکاری برای کاهش گرسنگی استفاده می کنیم. برای همین هر وقت گرسنه هستیم حاضریم به هر ماده غذایی روی بیاوریم تا سیر شویم. اما واقعیت این است که تغذیه ما نقش مهمی در سلامت جسمانی و البته روانشناختی ما دارد. ما به کمک تغذیه مناسب می توانیم حال بهتری داشته باشیم. مصرف غذاهای پرکالری گرچه ممکن است برای مدت بیشتری ما را سیر نگهدارد اما به مرور اثرات سویی خواهد داشت. حال آنکه مصرف میوه ها و سبزیجات می تواند بسیار مفید باشد. سبزیجات با داشتن فیبر بالا از مشکلات گوارشی پیشگیری می کنند. میوه ها با داشتن ویتامینها و مواد معدنی به نشاط و شادابی ما کمک می کنند. مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین های خانواده ب و چربی هایی نظیر امگا ۳ و ۶ در بهبود حال روانشناختی ما بسیار موثر است.

منبع عکس: https://www.thedailymeal.com/eat/exotic-fruits-you-have-never-heard-of-need-to-try